Kliknij tutaj --> 🐻 zdrowe odżywianie zdrowe serce plakat

Szczególnie jest to ważne dla osób obciążonych takimi czynnikami ryzyka jak: palenie tytoniu, nadciśnienie tętnicze krwi, wysoki poziom złego cholesterolu, niska aktywność ruchowa, nadwaga i otyłość, upośledzona tolerancja glukozy, nadmierny stres, nieracjonalne odżywianie się. (z takich badań można skorzystać raz na pięć lat) Szkoły powinny tworzyć aktywne i zdrowe środowisko dla uczniów, jednocześnie edukując i stymulując ich do przyjęcia i kontynuowania zdrowego stylu życia. Tak samo miejsca pracy powinny zachęcać do aktywności fizycznej i zdrowego odżywiania, a zniechęcać do palenia. Urbaniści projektujący przestrzeń miejską mogą ułatwić Klasa 8 wf - zdrowe odżywianie. Zdrowe odżywianie Labirynt. wg Mendulinska. Klasa 4 Klasa 5 Klasa 6 Klasa 7 Klasa 8 WF. ZDROWE VS NIE ZDROWE Sortowanie według grup. wg Mica112. Każda grupa wiekowa WF Zdrowe odżywianie. Zdrowe odżywianie Połącz w pary. wg Annakuranda. Program promujący zdrowy styl życia ,,Żyję zdrowo, postrzegam świat kolorowo’’ realizowany w latach 2016-2019. Opracowanie – Mirela Musiał. Cel główny: propagowanie zdrowego stylu życia i stwarzanie takich warunków, aby. uczniowie nabywali nawyki zdrowotne i stosowali je w życiu codziennym. кяóℓєωηα вєz кσяσηу «3. [Pokaż odpowiedź] Zobacz 4 odpowiedzi na pytanie: Jak moge zrobić plakat o zdrowym odżywianiu. Site De Rencontre Gratuit Maine Et Loire. Home Dla Rodziców Aktualności „Zdrowe odżywianie – zdrowe serce” . Szkolne menu Biblioteka Świetlica Historia szkoły Archiwum Poprzednia strona Nasz Patron Gry edukacyjne dla dzieci English Blog Plan lekcji Doradztwo zawodowe Deklaracja dostępności Dzwonki 1. – – – – – – – Szukaj BIP Uczniowie klasy czwartej na lekcji przyrody omawiali zagadnienie: „Zdrowe odżywianie – zdrowe serce” .Podsumowanie tematu zaprezentowali w formie wykonanych plakatów. Opinie Na razie nie ma opinii o produkcie. Napisz pierwszą opinię o „plakat zdrowe odżywianie” Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Twoja ocena *Twoja opinia *Nazwa * E-mail * Zapisz moje dane, adres e-mail i witrynę w przeglądarce aby wypełnić dane podczas pisania kolejnych komentarzy. Super Express» Kobieta» Zdrowie» Dieta dobra dla serca: Jakie jedzenie służy, jakie szkodzi zdrowiu. DIETETYK,DIETA,SERCE,ZDROWIE,PRZEPISY, Magdalena BiałkowskaDieta dobra dla serca: Jakie jedzenie służy, jakie szkodzi zdrowiu dieta, dietetyk, jedzenie, magdalena białkowska, przepisy, serce, zdrowieDietetyk dr Magdalena Białkowska zdradza, jakie jedzenie służy, a jakie szkodzi naszemu zdrowiuRobert SowaTo, co kładziemy na talerzu, ma ogromny wpływ na nasze zdrowie. Niestety, często o tym zapominamy. Jemy byle jak, tłusto, a przede wszystkim nieregularnie. Na efekty nie musimy długo czekać. Lawinowo rośnie liczba osób cierpiących na choroby układu krwionośnego. Możemy odwrócić ten niekorzystny trend. Wystarczy, że zmienimy nawyki 10 nawyków żywieniowych:1. Pamiętaj o śniadaniu. Udowodniono, że ci, którzy je jedzą, wolniej przybierają na wadze. Dzięki obfitemu śniadaniu twój organizm pracuje wydajniej, a głód odczuwasz znacznie Jedz częściej, ale mniej. Najlepiej trzy główne posiłki i dwa Zrezygnuj ze słodyczy. W roli przekąsek lepiej sprawdzą się orzechy, suszone i świeże owoce, a także Zastąp tłuszcze zwierzęce roślinnymi. Do sałatek najlepszy jest: olej rzepakowy (z pierwszego tłoczenia na zimno), olej lniany oraz oliwa z oliwek. Mięso natomiast możesz zastąpić rybami, zwłaszcza Spożywaj więcej warzyw i owoców. Najlepiej 5 porcji dziennie, np. 3 porcje warzyw i 2 Omijaj fast foody. Jedząc na mieście, częściej zaglądaj do barów sałatkowych niż do budek serwujących kiełbaski z rożna czy Pij co najmniej 1,5 l płynów dziennie. Jeśli masz skłonność do schorzeń serca, wybieraj wodę mineralną bogatą w magnez, potas i Pozwól sobie czasem na lampkę czerwonego wina. To jedyny alkohol wskazany dla sercowców. Czerwone wino zawiera antyoksydanty, które zapobiegają tworzeniu się wolnych rodników przyspieszających starzenie się Gotuj na parze. To najzdrowszy sposób przygotowywania potraw, ponieważ pozwala zachować wartości odżywcze Unikaj soli. Do diety możesz za to wprowadzić więcej ziół i dietetycznych grzechów, które popełniasz:1. Nie liczysz kalorii i pochłaniasz olbrzymie ilości kalorii. Dla przykładu - 1 hamburger ma ok. 400 kcal, pączek - 300 kcal, a wafelek w czekoladzie - 150 kcal. To prawie 1000 kcal, czyli połowa tego, co powinno nam wystarczyć w ciągu całego Nie stronisz od tłuszczu. Za dużo w twojej diecie tłuszczów zwierzęcych zawierających nasycone kwasy tłuszczowe. Podnoszą one poziom tzw. złego cholesterolu LDL zatykającego Nadmiernie solisz potrawy. Sól podwyższa ciśnienie, które jest jednym z najważniejszych czynników obciążających Jesz rzadko, ale dużo. To częsty błąd sercowców. Po zjedzeniu większej ilości następuje duży wyrzut insuliny, a to powoduje zaburzenia metabolizmu i prowadzi do otyłości. Najlepiej jeśli będziesz jeść 4-5 mniej obfitych posiłków Za mało w twojej diecie warzywi owoców. A są one bogate w antyoksydanty, które chronią serce. Do najsilniej działających antyoksydantów należą witaminy C. Warto więc jeść cytrusy i kiszoną Zbyt rzadko spożywasz ryby. Zwłaszcza tłuste ryby morskie, bogate w kwasy omega-3. Mają one pozytywny wpływ na pracę Zajadasz się słodyczami. Słodkości to z reguły tylko puste kalorie bez żadnych wartości odżywczych. Najlepiej więc zrezygnuj z cukru i Źle przygotowujesz żywność. Niezdrowe jest przede wszystkim smażenie, duszenie w gęstych mącznych sosach oraz poddawanie potraw długotrwałej obróbce termicznej zabijającej wartości Nie stronisz od alkoholu. Picie więcej niż 3-4 drinków tygodniowo przyspiesza procesy Za mało pijesz wody mineralnej. A to przyczynia się do niedoborów minerałów, które poprawiają pracę serca (np. potasu i magnezu). Pij więc przynajmniej 1,5 litra wody dla sercowcówSwoje propozycje przedstawia mistrz kuchni Robert SowaSałatka śniadaniowa z białego seraSkładniki:- 200 g serka wiejskiego- 1 mała cebula dymka- pęczek szczypiorku- 2 pomidory bez skórki- 1 pęczek rzodkiewek- 1 średni świeży ogórek- sól czosnkowa- pieprz biały mielonyWykonanie:Serek przełożyć do miski, dodać pokrojone warzywa, doprawić. Przed podaniem można posypać sałatkę pestkami śledziowe z chrupiącą sałatąSkładniki:- 8 filetów śledzia norweskiego; na marynatę:- szklanki oliwy z oliwek- 5 ziaren ziela angielskiego- 4 liście laurowe- kilka gałązek świeżego koperku- 1 łyżka kolorowego pieprzu- 4 plasterki cytryny; na sałatkę:- 4 łyżki kwaśnej śmietany- 4 ugotowane, wystudzone i pokrojone w plastry ziemniaki- 2 pokrojone w półplastry cebule- 40 g chrupiących kiełków słonecznikaWykonanie:Połączyć wszystkie składniki marynaty, zalać nią śledzie na ok. 12 godz., po czym ułożyć śledzie na sałatce albo przekładać je ze świeżych pomidorówSkładniki:- 1 cebula- 2 łyżki oliwy z oliwek- 3 pomidory bez skórki- 300 ml bulionu drobiowego =100 g sera rokfor- pół szklanki śmietany kremówki 36 1 łyżka pestek dyni- sól, pieprzWykonanie:Cebule drobno posiekać, podsmażyć na oliwie, dodać pomidory, wlać bulion, do- dać rozdrobniony ser i gotować ok. 5 min, dosmaczyć, doprawić śmietaną i całość zmiksować, posypać pestkami dyni Klasa IV omawiała na lekcji przyrody budowę układu krwionośnego. Najważniejszą jego częścią jest serce, które tłoczy krew ze składnikami pokarmowymi i tlenem do każdej komórki ciała. W ramach realizacji w szkole programu Promocji Zdrowia uczniowie przygotowali plakat „ZDROWE ODŻYWIANIE - ZDROWE SERCE”. Wyszukiwali w dowolnym źródle wiedzy wiadomości na temat, co należy jeść, aby serce pracowało prawidłowo oraz co mu szkodzi. Jest to bardzo ważne zagadnienie ze względu na to, jak wielu ludzi w Polsce choruje na schorzenia serca. Przygotowali kolorowe, estetyczne plakaty zawierające bardzo potrzebną wiedzę. Dzieci, poprzez bardzo lubianą formę pracy, kształtowały nawyki prawidłowego odżywiania się, które prowadzą do zdrowia. Jednym z warunków, by serce pozostało silne i zdrowe jest odpowiednia dieta. W końcu to jeden z najciężej pracujących narządów ludzkiego organizmu. Tłoczy ok. pięciu litrów krwi, krążącej po całym ciele. Warto zatem wspomóc jego działanie odpowiednią dietą. Fot. Depositphotos Aby mieć serce jak dzwon wcale nie trzeba wielu wyrzeczeń. Wystarczy zrezygnować z niektórych produktów, a inne na stałe wprowadzić do codziennego jadłospisu. Czy wiesz, że..Najzdrowszą kuchnią dla serca i układu krwionośnego jest tradycyjna kuchnia śródziemnomorska, a więc bogata w ryby, oliwę z oliwek, warzywa, ryż, makarony, pieczywo, natomiast uboga w mięso. Oto składniki odżywcze, które wspomagają pracę serca: żelazo – podstawową funkcją serca i układu krwionośnego jest rozprowadzenie tlenu po całym organizmie, a do tego niezbędna jest hemoglobina – czerwony barwnik krwi. Z tego względu w diecie nie może zabraknąć żelaza. Produkty bogate w żelazo to: czerwone mięso, wątroba, ryby, buraki, zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe. Niedobry żelaza prowadzą do anemii. witamina B12 – pomaga w tworzeniu czerwonych ciałek krwi, występuje wyłącznie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Znajdziesz ją w mięsie, rybach, jajach i przetworach mlecznych. O jej uzupełnianiu powinni pamiętać weganie. błonnik – pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi, zapobiega wchłanianiu tłuszczów w jelicie cienkim i transporcie do jelita grubego, skąd są wydalane. Produkty bogate w błonnik to rośliny strączkowe (fasola, groch, soczewica), kukurydza, płatki owsiane, kasze, cytrusy. bioflawonoidy – barwniki naturalnie występujące w owocach i warzywach. Neutralizują działanie wolnych rodników, wzmacniają naczynia krwionośne, zmniejszają utlenianie złego cholesterolu LDL, który powoduje powstawanie zwężeń naczyń krwionośnych i zatorów. Najwięcej wstępuje w owocach i warzywach o intensywnej barwie: cytryny, szpinak, marchew, czerwone winogrona, zielona herbata, ale także w czerwonym winie. likopen – czerwony barwnik warzyw i owoców. Jest to bardzo silny przeciwutleniacz (neutralizuje wolne rodniki), zapobiegając miażdżycy, chorobie wieńcowej czy zawałowi serca. Bogate w likopen są zwłaszcza pomidory. Najwięcej likopenu zostaje uwolnionego w czasie przetwarzania, zatem więcej znajdziemy go w keczupie czy sosie pomidorowym niż w świeżych pomidorach. kwas foliowy – chroni przed chorobą wieńcowa i zawałem serca, znajdziesz go w zielonych warzywach liściastych: sałata, szpinak, brokułach, brukselce, roślinach strączkowych, kalafiorze, pieczywie pełnoziarnistym, płatkach owsianych potas – wpływa na obniżenie ciśnienia krwi, przeciwdziała powstawaniu zmian miażdżycowych i zawałowi serca. Znajdziesz go w bananach, roślinach strączkowych, ziemniakach i awokado kwasy tłuszczowe – omega 3 - obniżają poziom złego cholesterolu we krwi, występują w tłustych rybach Idealne dla serca!Tłuste ryby takie jak sardynki, makrela, łosoś, śledź to cenne źródła kwasów tłuszczowych omega-3, które obniżają poziom złego cholesterolu i zapobiegają nadmiernemu krzepnięciu krwi. Jedz dwie lub trzy porcje tłustej ryby. Aby twoje serce pozostało zdrowe obniż spożycie soli i wyeliminuj tłuszcze trans. Tłuszcze te powstają w wyniku utwardzania nienasyconych kwasów tłuszczowych np. przy produkcji margaryny i niektórych słodyczy. To najbardziej szkodliwe tłuszcze, ponieważ nie dość, że podwyższają poziom złego cholesterolu LDL, to obniżają poziom cholesterolu dobrego HDL, co skutkuje wyższą krzepliwością krwi i prowadzi do zatorów i zakrzepów.

zdrowe odżywianie zdrowe serce plakat